今日不翻車
箴言的對比是怒氣全發和忍氣含怒。忍氣含怒不是壓抑，原文的意思比較接近把它先放在後面，等處理完事情再說。情緒和事件混在一起的時候，事件會被情緒放大，而情緒也會因為事件沒解決而持續。分開的做法是先處理事件的事實面：發生什麼、影響什麼、怎麼補救。情緒不會因此消失，但它不再主導判斷。
聖經怎麼說
箴言 29:11 愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。
翻車現場
宜靜那天本來就因為工作的事很煩躁。同工傳訊息說週報的稿子要延一天，她回了一段很長的訊息，提到過去幾次的延誤，語氣很重。對方回了一句對不起就沒有再說話。隔天宜靜冷靜下來重看自己寫的內容，發現真正跟這次有關的只有一句，其他都是她累積的情緒。她去道歉，但那份稿子之後變成對方最緊張的一件事。
到底翻在哪裡
宜靜提到的過去幾次延誤可能都是真的，但把它們一起拿出來，就不再是處理這次的事。分開的實際做法有兩個：一是先寫下這次的事實有哪些，只針對那些回應；二是如果發現自己在翻舊帳，就停下來，隔幾小時再說。累積的情緒需要處理，但它該有自己的場合，不該搭著一件小事一起出來。
今天這樣做
今天回覆讓你不舒服的訊息前，先寫下這次的事實，只針對那些回應。
先別急著說阿們
我上次的反應，有多少是這件事，有多少是今天的心情？
一起禱告
主啊，讓我分辨情緒和事件，不把兩者混在一起。阿們。